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변비가 생기는 원인과 그 해결방법을 알려드릴려고 합니다.
이 글을 통해 꼭 변비탈출하시길 바랍니다.
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1. 오래 앉아있거나 누워있는 습관
몸의 움직임이 줄어들다보니 장의 움직임 또한 줄어들게 됩니다.
2. 운동부족
- 운동은 장의 연동운동을 촉진시켜 소화를 도와주는데 운동량이 없게되면 장의 움직임 또한 없어져 변비가 생길 수 있습니다.
3. 부족한 물 섭취
수분 섭취는 몸을 지키는 것에 가장 중요한 역할을 합니다.
4. 급 ㄸ 참기
참다보면 혈관이 확장 되어 변비가 생길 수 있다고 합니다.
5. 심리적요소
스트레스를 받으면 장의 움직임이 둔해져 변비를 유발할 수 있습니다.
6. 식습관의 변화
- 섬유질이 풍부한 음식을 먹다가 섬유질이 부족한 식단으로 바꾸셨거나 물을 충분히 섭취하지 않으시면 변비가 생길 수 있습니다.
7. 수면 패턴의 변화
- 불규칙한 수면패턴은 장의 리듬이 깨지면서 변비가 발생할 수 있습니다.
8. 질병 또는 건강상태
- 갑작스러운 변비는 대장암, 당뇨병, 갑산성 기능 저하증의 질병의 신호 일수도 있습니다.
(의사와 상담해보시길 바랍니다.)
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※ 해결방법 ※
1. 풍부한 섬유질 섭취
- 섬유질이 풍부한 과일, 채소를 섭취합니다.
2. 규칙적인 운동
- 가벼운 산택이나 스트레칭으로 장의 연동운동을 활성화해줍니다.
3. 충분한 수분 섭취
- 하루 2리터 이상의 물을 마셔줍니다.
4. 약물
5. 스트레스 관리
- 명사으 요가, 심호흡 등 여러가지 방법으로 스트레스를 줄여줍니다.
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