안녕하세요 탈모의 원인부터 탈모에 좋은 음식까지 차례차례 알려드릴게요^ㅇ^!!
같이 공부해요!!
탈모의 원인
§하루에 머리가 25 - 100개 정도의 머리카락이 빠지는게 정상인데 이런 갯수보다 더 많이 빠지게 된다면 탈모로 이어질 수 있습니다.
§스트레스와 심적 부담감이 증가되어 삶의 질을 떨어져 탈모로 이어질 수도 있습니다.
§ 선천적 유전적인 문제와 후천적인 문제 (생활습관,식습관,스트레스,호르몬변화) 같이 2가지로 나뉩니다.
§ 탈모에 좋은 음식들을 섭취해 줌으로써 머리카락이 두껍고 강하게 만드는데 도움을 줍니다.
§ 탈모 예방을 위해서 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다.
그러므로 제가 탈모에 좋은 음식들을 몇가지 소개해드릴려고 합니다.
모두모두 건강한 모발모발!!을 위해 읽어보고 실천해보십니다.
머리카락에 필요한 영양소
＊ 단백질
＊ 아연
＊ 콜라겐
＊ 비타민C
1. 블랙푸드 : 검은콩, 검은깨
- 검은콩은 모발의 주요 구성 성분인 시스테인이란 성분이 있어 모발성장을 촉진 시킬뿐만 아니라 플라보노이드 성분은 성분을 혈액공급을 도와 두피 악화 및 혈액 순환 장애에서 비롯해 탈모예방에 도움을 줍니다.
- 검은콩은 두피건강에 좋으며 비타민B, 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연, 비오틴과 같은 영양소들의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
2. 맥주효모 : 모발 성장 개선
- 모발성장을 개선해 탈모에 도움이 되는 식품입니다.
- 피부, 손톱은 단백질(케라틴)으로 구성되어 있는데 몸의 단백질의 부족하게 되면 피부는 쉽게 건조해지고 손톱은 쉽게 부셔집니다.
- 비타민B의 비오틴 성분이 많이 들어있어 세포의 분열 및 재생속도에 도움을 줍니다.
- 모낭에 영양분을 공급
※주의사항※
1) 위장문제 (설사, 변비, 위염, 궤양)이 생길 수 있습니다.
2) 신장에 문제가 있는 경우 섭취를 하시면 안됩니다.
3) 임신중이거나 수유중에는 섭취해서는 안됩니다.
3. 계란
- 단백질의 훌륭한 공급원
- 모발뿐만아니라 피부, 손톱건강에도 좋습니다
(비타민B와 비오틴이 들어있어 단백질의 훌륭한 공급원)
- 머리숱을 많아지게 도와줍니다.
4. 잎이 많은 채소
- 케일 / 시금치 / 콜라드
- 시금치에는 모발성장에 필요한 엽산,철분,비타민A,C와 같은 몸에 좋은 영양소들이 풍부합니다.
- 모발성장에 필요한 비타민A 성분이 많이 들어있습니다.
- 시금치 한컵(30g) 일일 비타민A 권장량의 20%를 제공하며 두피의 수분 공급하고 모발을 보호하는 오일인 피지 생성을 도와줍니다.
5. 과일
- 딸기 / 살구 / 포도 / 오렌지 / 아보카도 / 자두
- 아보카도 : 모발의 힘고 힘과 성장을 촉진하는 비타민E가 풍부합니다.
- 자두 : 가는 머리카락과 건조해지는 것을 막아줍니다.
- 딸기 : 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C가 함유되어 있으며 모발 손상을 막고 모발을 보호해주며 부서지고 가늘어지는 것을 막고 강화해줍니다.
6. 견과류
견과류에는 비타민E, 아연, 셀리늄, 오메가3, 지방산이 포함되어 있어 탈모 예방에 좋습니다.
- 아몬드 / 호두 / 땅콩 / 아마씨 / 치아씨드
아몬드 : 모발성장을 촉진 / 비타민E함유 / 비듬과 모발손상 방지 / 모낭의 충분한 영양공급 / 두꺼운모발 성장 촉진
호두 : 모발에 영양분을 공급 피를 맑게하여 스트레스성 탈모, 새치완화에 도움을 줍니다.
7. 기름진 생선
- 참치 / 연어 / 청어 / 고등어
-오메가-3 지방산이 풍부해 모발의 성장과 모발 밀도 개선에 도움을 줍니다.
8. 해조류
- 다시마 / 미역 등 해조류
: 모발의 주요 영양분인 요오드, 철, 칼슘이 풍부합니다
: 두피건강과 모발성장에 좋은역학을 합니다.
9. 녹차
- 카테킨이라는 성분이 들어있어 탈모를 촉진하는 호르몬 생성을 억제 시킵니다.
10. 당근
- 비타민A 함량이 높습니다.
- 항상화효과가 크기때문에 건강에도 좋은 음식입니다.
( 단 많이 섭취 시 손발이 노래질 수 있습니다.)
-두피의 수분함량을 적절하게 유지시켜주고 손상을 막아줍니다.
모발에 나쁜음식으론 튀김류 / 염분이 높은음식 (젓갈류,피자,라면,절임,패스트푸드,인스턴트음식)그 외
무리한 다이어트는 호르몬 균형을 쉽게 무너트릴 수 있습니다.
차가운 음료또만 많이 섭취할 시 혈행불량을 일으켜 탈모에 영향을 줄 수 있습니다
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탈모는 생활습관만 바르게 고쳐도 호전이 될 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식들을 골고루 섭취해 저희 건강한 모발을 만들어 보는건 어떨까요?
기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 식품, 동물성 기름, 술, 담배는 탈모를 촉진시킬 수 있으므로 꼭 피해주세요!!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다^ㅅ^!!