반응형
안녕하세요 변비로 고생이 많으신분들이 계실껍니다. 저또한 마찬가지구요..ㅡㅡ)!!
1일 1쾌변을 보시는분들은 아마 모르실껍니다.
변비로 고생하시는분들의 부러움의 대상이라는 것을요
그만큼 극심한 변비로 인해 생기는 심리적인 압박, 뱃속의 더부룩함과 같이 소화기 증상으로 인해 일상생활까지 지장이 생기기 마련이죠. 저는 더부룩함이 너무.. 싫더라구요!! 그러면서 건너들은 얘기가 식이섬유가 풍부한 음식이 변비에 좋다는 말을 들었습니다.
그러므로 평상시에도 변비에 좋은 음식을 주기적으로 섭취해 장운동을 활발하게 하고 건강하게 만들어 주는게 주목적이죠.
저도 변비로 엄청 고생하는 타입인데 밑에 소개해드리는 음식을 먹고 쾌변을 본적이 많았거든요
여러분들도 작게나마 도움이 되었음 합니다.
특히 수분 부족으로 인해 생기는 변비를 예방하기 위해 물을 충분히 섭취 해주시는것도 좋습니다.
사과
- 변비에 좋은 과일로는 사과가 있습니다.
※단 저녁에 섭취하실 경우 위액분비 및 장 운동을 활발하게 만들어주기 때문에 오히려 숙면에 방해가 되실 수 있습니다.
- 펙틴이라는 석이섬유가 풍부함
- 섭취 시 장속으로 소화되 들어가면 장내 유익균들을 많이 생성해 장운동을 활발하게 만들어줍니다.
- 배변을 촉진시켜 주는 역할을 합니다.
푸룬
- 사과보다 더 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다.
- 소르비톨이라는 성분이 들어있어 변비에 탁월하다고 합니다.
※약을 잘 못먹어 변비로 고생하시는분, 임신부분들이 푸룬 주스를 자주 섭취하기도 합니다.
우엉
- 변비에 좋은 차로도 많이 나오는 우엉
- 장의 나쁜기와 균들을 제거하는 효능이 있습니다.
- 장내 독소 배출을 도와주는 역할을 하며 유익한 장내 유산균과 비슷한 작용을 하는 이눌린이라는 성분도 함유되어 있어 대장기능을 활성화 시켜줍니다.
- 신장이나 이뇨작용에도 도움을 줍니다.
키위
- 변비 치료제인 "실리움"이라는 성분에 대적할만만 변 증상 개선에 도움을 준다고 알려져있습니다.
- 변비개선 뿐 만 아니라 비타민C와 면연력 향상에 도움을 줍니다.
- 사과보다 식이섬유가 1.5배 더 높게 함유되어 있으며 장운동을 활발하게 만들어줍니다.
양배추
- 식이섬유가 풍부합니다.
- 일반 양배추보단 적양배추가 안토시아닌 성분도 들어있어 대장의 노화를 막고 대장 운동을 높여주므로 만성 변비인 분들에게도 추천합니다.
- 장독소를 배출시켜주는 칼륨이 일반 양배추보다 1.5배가량 더 높게 함유되어 있습니다.
브로콜리
- 불용성 섬유질이 풍부합니다.
- 소화작용에 도움을 줍니다.
- 장내 소화 시스템에 피해를 주는 미생물의 증식을 막아줍니다.
고구마
- 고구마에서 나오는 진액은 야라핀이라는 성분인데 이성분은 장운동을 활발하게 해주며 굳은변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.
- 노폐물을 배출시켜주는 효과가 있습니다.
다시마
- 당질에 들어가 있는 식이섬유인 알긴산이라는 성분이 풍부하게 들어가 있습니다.
- 변비뿐만 아니라 다이어트도 효과가 좋습니다.
- 장내에 남아있는 음식물 찌꺼기들을 무르게 만들어 장운동을 활발하게 만들어줍니다.
무
- 비타민과 식이섬유가 풍부합니다.
- 무에 함유되어 있는 무기질은 천연소화제라고도 불립니다.
- 수화력과 해독력이 뛰어납니다.
바나나
- 식이섬유가 아주 풍부합니다.
- 우유와 같이 드시면 변비 해소 효과가 더 높아집니다.
- 하루 2개정도 섭취하시는게 가장 적당합니다.
- 잘익은 바나나는 변비 개선에 도움을 줍니다.
※덜익은 바나나는 변비에 좋지않습니다.
탄닌 성분이 있어 수분 흡수력이 강해져 오히려 변을 딱딱하게 만들어 변비에 좋지 않습니다.
이렇게 알아본 결과 변비에 도움을 주는 많은 음식들이 있습니다.
주기적으로 섭취해 모두모두 변비 탈출하시기 바랍니다.
"특히" 마려울때 참는 행동은 리듬을 깨지기 쉬우므로 꼭 참지마세요!!
긴긁 읽어주셔서 감사합니다.
더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다 ^_^!!
반응형