어린아이부터 성인분들까지 우유를 많이들 드시는데요.
우유가 우리몸에 좋은 이유와 하루권장량, 부작용까지 모르고 드시는 분들이 많으실껍니다.
이 글을 읽어보고 이제부터라도 알고 드시는건 어떨까요?
알고 먹으면 더 맛.있.다.
오늘은 우유가 우리몸에 좋은 이유와 하루권장량, 부작용까지 알려드리겠습니다.
- 잠들기 전 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 불면증을 완화 시켜주고 마음의 안정을 도와주는데 효과적이라고 합니다.
우유는 마그네슘 함량이 높아 수면에 도움을 주며 혈액 순환에 좋습니다.
- 우유에는 114가지의 영양소가 골고루 들어 있어 손쉽게 많은 영양분을 섭취하기 좋습니다.
우유는 성장발달에 도움을 주기도 하지만 여러 생리활성물질을 섭취할 수 있는 식품입니다.
※ 우유의 장점 ※
1. 치아건강 - 칼슘과 인이 풍부해 치아와 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주며 치아의 구조를 강화하고, 충치 예방에도 좋습니다.
부식방지 - pH를 중화시키는 성질이 있어 산성 음식이나 음료로 인해 발생 할 수 있는 치아 부식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
유해균 성장 억제 - 단백질과 유당은 구강 내 유해균의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.
2. 뼈 건강 - 우유속의 들어있는 단백질, 비타민D가 칼슘이 체내에 잘 흡수될 수 있도록 도와 멸치의 1.6배, 시금치의 10배만큼 칼슘을 흡수 하실 수 있습니다.
3. 심리적 안정 및 숙면효과 - 우유엔 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 신경 안정 및 뇌를 진정시켜주고 스트레스를 완화시켜줘 불면증을 완화하는 효과를 가지고 있습니다.
＊ 성장기 어린이가 하루 적정량(2잔)을 마시면 신체 발달과 체력증진에 많은 도움이 됩니다.
4. 심장 건강 증진 - 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추어 심장 질환, 뇌졸증 등 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
5. 피부미용 - 우유에는 천연보습인자 중 하나인 'AHA'성분이 들어 있어 피부를 촉촉하게 만들어주며 각질 정리가 잘 되도록 도와 피부 결을 부드럽게 만들어 줍니다. 또한 피부 면역에 좋다고 알려진 아미노산으로 구성된 펩타이드 성분이 함유되어 있다고 합니다.
6. 우유는 변비에 좋다 - 공복에 차가운 우유를 마실경우 장의 연동운동이 활발해져 쾌변하는데 도움을 줍니다.
7. 숙취해소 - 초코우유엔 타우린 등의 알코올 분해 효능이 있는 성분이 들어있어 숙취해소 및 알콜해독에 도움을 줍니다.
8. 생리통 완화 - 칼슘이 풍부해 생리통 증상에 도움을 줍니다.
9. 체중조절 - 공복감을 낮추고 포만감을 쉽게 높여주기에 다이어트에도 효과적입니다.
※ 우유 칼로리 ※
- 200ml당 120kcal 입니다.
※ 우유마실때 주의사항 ※
- 콜레스테롤 수치를 급격히 증가 시킬 수 있으므로, 클레스테롤 수치가 높으신 분들은 드시면 안됩니다.
※ 과다 섭취 시 부작용 ※
우유를 과다 섭취 할 시 뇌와 정신 운동 발달에 중요한 역할 을 하는 철분의 결핍을 초래할 수 있습니다.
따라서 적정 권장 섭취량을 준수하여 적정량으로 꾸준히 섭취 하시는 것이 좋습니다.
- 평소에 많이 드시지 않는 분들이 먹는량을 늘리게 되면 속이 더부룩하거나 복통을 호소 하거나 설사를 유발 하실 수 있습니다.( 먹는량을 조절해 드시기 바랍니다. )
※ 일일 우유 섭취 권장량 ※
어린이(3세~11세) , 성인(19세~64세) , 노인(65세 이상)이 200ml 기준
각각 2잔이 적당하고 성장기 청소년(12세~18세)인 경우 3잔이 적당하다고 합니다.
알고 마시면 더 좋은 "우유" 에 대해서 알려드렸습니다.
제 글이 도움이 되셨음 좋겠습니다.
긴 긁 읽어주셔서 감사합니다.