안녕하세요 급격하게 추워진 날씨에 다들 건강 관리는 어떻게 하고들 계신가요?
오늘은 ❄️겨울 환절기 건강 관리법❄️ 을 알려드리려고 합니다.
📒 1. 습도 조절 하기
- 실내외에서 온도차가 갑자기 생기지 않도록 몸을 따뜻하게 해주셔야 합니다.
- 💧습도는 50~60%가 적정합니다.
- 코와 기관지 점막이 마르게 되면 호흡기 질환이 생기실 수 있으니 꼭 습도조절을 잘 해주셔야 합니다.
- 🌡️온도는 18~20이 적정 온도이며 큰 온도차는 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 온도차가 생기지 않도록 해주시게 중요합니다.
📘 2. 환기
- 평상시에도 환기는 꼭 해주셔야 합니다.
- 옷장, 서랍 등 습도조절 뿐만 아니라 세균 번식을 막기 위해 하루1번, 30분이상은 꼭 열어서 환기 시켜주셔야 합니다.
📗 3. 위생
- 외출 후 손 씻기
- 환절기엔 감기 바이러스가 더 쉽게 걸릴 수 있기에 꼭 위생을 신경쓰여야 합니다.
( 외출 후 손 씻기와 양치만으로도 쉽게 예방하실 수 있습니다. )
📕 4. 보습
- 충분한 수분 섭취를 하셔야 합니다.
- 건조한 실내 온도때문에 건조해지기 쉬운 피부에 수분섭취와 보습제는 필수입니다.
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📌일교차가 심하므로 외출 시엔 꼭 겉옷은 챙겨서 외출 해주시기 바랍니다.
아침 저녁 일교차가 10도씨 이상은 차이가 나는 계절이므로 여분의 겉옷은 필수입니다.
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이뿐만 아니라 균형잡힌 식단으로도 건강관리를 할 수 있으니,
다양한 영양소가 포함되어 있는 식단으로 몸에 필요한 에너지도 보충하시고 비타민과 미네랄을 공급받으셔서
건강 챙기시길 바랍니다.