📌 목이 뻐근한 원인과 목 통증 없애는 방법

갑자기 뒷 목이 뻐근하게 느껴지거나 더불어 통증까지 느껴질 때가 있죠?

목이 뻐근하면 괜히 언짢고 일상생활까지 불편을 겪게 되는데요.

목의 통증은 다양한 원인 및 부상으로 발생합니다.

제때 치료하지 않고 그대로 방치한다면 목 통증은 만성장애로 굳어지고 일상생활에 어려움을 겪게 됩니다.

오늘은 목이 뻐근해지는 그 원인에 대해서 자세하게 알아봅시다.

 

 

 

 

 

📕 목이 뻐근하게 만드는 원인

 

1.근육 긴장

-> 컴퓨터, 스마트폰을 오랜 시간 사용하거나 침대에서 독서를 하는 등 겉으로 보기에 사소한 행동이 문제를 일으킨다.

-> 지나치게 장시간 한 자세로 오래 있다 보면 목 근육은 큰 스트레스를 받습니다.

 

2. 신경 압박

-> 목 척추 내 뼈 돌기 또는 추간판 탈출은 신경에 압박을 가하며 이는 만성적인 목 통증으로 이어질 수 있습니다.

-> 척수에서 뻗어 나온 신경에 압박을 받으면 목의 불편함을 겪게 됩니다.

 

5. 질병

-> 뇌수막염, 류머티즘관절염, 암 등 질병에 걸리게 되면 목 통증이 나타날 수 있습니다.

-> 꼭 질병이 아니더라도 스트레스, 수면 부족 등도 목 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 관절 닳음(마모)

-> 다른 관절과 마찬가지로 목 관절도 시간이 지남에 따라 닳습니다.

 

4. 부상

-> 목뼈가 손상되며 이는 목의 연조직에 큰 부담을 줍니다.

 

 

 

 

※ 목 통증이 장기간 지속된다면 꼭 전문의 진료를 받아야 합니다.

 

 

 

 

📗 목 통증 없애는 방법

 

 1. 마사지해 주기

-> 손으로 목과 어깨를 부드럽게 마사지해 주며 눌러주거나 마사지 도구를 사용해 목 주변 근육을 자극해 주시면 됩니다.

 

2. 수면 환경

-> 수면 시 올바른 자세와 적절한 베개를 사용하시면 아침에 일어났을 때 목의 불편함이 덜 합니다.

 

3. 장시간 고정된 자세 피하기

-> 목이 건강에 해로운 자세로 굳어지게 하지 않으려면 일정한 자세를 너무 오래 유지하지 않아야 합니다.

-> 자주 움직이고 자세를 자주 바꾸고 스트레칭을 해주며 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.

 

4. 스트레스 관리

-> 스트레스를 받으면 근육의 긴장을 해 목의 통증을 느끼실 수 있습니다.

 

5. 규칙적인 운동

-> 운동도 목 통증 관리에 도움이 됩니다.

-> 목을 틈틈이 움직이고 스트레칭을 하는 게 좋습니다.

-> 또한 정면을 바라보고 목을 왼쪽으로 돌려 2초 동안 유지한 뒤 오른쪽으로 돌려 2초 동안 유지하는 식의 스트레칭을 자주자주 해주시는 걸 추천합니다.

 

6. 장기간 목이 불편할 시엔 병원에 방문해서 꼭 진료를 받아보세요.

 

7. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추는 게 목 건강에 좋습니다.

 

8. 스트레칭 자주 해주기

-> 목 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 하시면 됩니다.

-> 근육이 이완되고 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다.

-> 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 고개를 앞뒤로 움직이면서 근육을 풀어주시는 게  제일 효과적입니다.