귤 효능🍊 및 칼로리

달콤하면서 상큼한 맛이 나는 귤에 대해서 알려드리려고 합니다.

귤은 간편하게 먹을 수 있고 다양한 영양소가 풍부한 과일입니다.

특히 겨울철 대표 과일로 알려져 있습니다.

생으로 먹어도 되고 주스를 만들어 드시기도 하며 다양한 요리에 활용이 가능한 과일입니다.

시즌에 따라 맛이 조금씩 다른데 겨울철에 특히 맛있습니다.

그 귤에 대해서 효능, 칼로리, 보관방법, 세척방법까지 자세하게 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

🍊 귤의 효능

1. 체중관리

-> 저칼로리 과일로 수분이 많아 포만감을 주어 간식으로 섭취하시면 과식을 방지하실 수 있습니다.

2. 장 건강 개선

-> 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해 주며 소화가 잘 되며 변비 예방에 도움을 줍니다.

3. 심혈관 건강 

-> 헤스페리딘과 같은 플라보노이드 성분은 혈액순환을 개선하는데 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

4. 스트레스 감소

-> 향기와 맛이 심리적으로 안정감을 주어 스트레스를 완화하실 수 있습니다.

5. 면역력 강화

->  비타민C가 풍부해 면역 체계를 강화해 줍니다.

-> 감기 예방에 좋으며 피로해소에도 효과적입니다.

-> 또한 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

6. 피부건강 증진

->  항산화 성분이  피부 노화를 방지해 줍니다.

-> 비타민C는 콜라겐 생성을 해 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

🏷️ 귤 부작용

1.  귤에는 자면 당이 포함되어 있어 과다 섭취할 시 혈당이 급격히 오를 수 있으므로 당뇨환자들은 주의가 필요합니다.

2. 옥살산 성분이 소량 포함되어 있어 과다섭취 할 시 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다. 신장 결석 병력이 있으신 분 은 부작용을 주의하셔야 합니다.

2. 신맛을 내는 성분이 위산 분비를 촉진해 속 쓰림이나 위산 역류 증상을 유발할 수 있으므로 위기 약하신 분은 적당량만 드시길 바랍니다.

3. 귤에 특정 성분이 몸에 안 맞으시면 피부 발진이나 가려움증이 나타날 수 있으므로, 평소 알레르기가 있으시다면 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

◾ 귤 칼로리

▷ 귤은 하루 2~3개 적당합니다.

- 작은 사이즈 (100g) 45 - 50Kcal

- 중간사이즈 (150g) 65  - 75Kcal

- 큰 사이즈 (200g) 90 - 100Kcal

 

 

 

 

◾ 귤 보관방법 
1. 귤을 실온에서 보관할 시 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 5~7일 정도 신선도를 유지하실 수 있습니다.

2. 냉장보관 할 시 신문지나  키친타월로 감싸 보관하시면 2~3주까지 신선하게 보관하실 수 있습니다.

 

 

 

제철 과일을 챙겨드셔서 건강 챙기시길 바랍니다.