생리통에 좋은 음식

생리통이 심한분들은 일상생활이 어려울 정도로 힘들어 하십니다.

여성분들이면 누구나 한번쯤은 겪어보셨을껍니다.

그럴땐 억지로 참지말고 진통제를 복용하는것이 좋습니다.

진통제와 함께 생리통 완화에 도움이 되는 음식을 같이 섭취하시는거도 통증완화에 좋습니다.

매달 찾아오는 반갑지 않은 손님.. 생리통에 좋은 음식과 좋은차에 대해 알아보고 생리통없이 편안하게 보내시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

■ 생리통 원인 ■

생리통은 자궁 수축을 유도하는 프로스타글란딘이라는 호르몬 분비량이 증가해서 생깁니다.

프로스타글란딘의 농도가 높은 사람은 자궁 수축이 더 강하게 나타나므로 통증도 더 심합니다.

난소, 나팔관, 자궁내막증, 골반 염증 등 다양한 원인에 의해서 생리통이 심하게 발생합니다.

 

 

 

■ 생리통에 좋은 음식 ■

생리통에는 사람마다 강도에 차이가 있습니다.

가벼운 복통에서부터 더 심할경우 일상생활이 힘들정도의 생리통을 유발합니다.

생리통엔 프로스타글란딘을 억제하는 비스테로이드성 진통제를 복용하는 것이 효과적 이라고 합니다.

 

 

 

1. 등푸른 생선

-> EPA와 DHA가 풍부해 혈관의 수축을 막아주며 혈액순화을 개선하여 생리통 완화에 도움을 줍니다.

-> 오메가3, 오메가6은 고등어뿐만 아니라 꽁치, 참치 등 등푸른 생선에 많으며 또한 카놀라유, 콩기름, 견과류, 곡류, 참기름, 해바라기유에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

-> 염증을 감소시키고 통증을 줄여줍니다.

 

 

2. 해조류

-> 미역, 김, 파래 등 해조류는 철분, 비타민B, 비타민A, 마그네슘, 칼슘이 풍부하며 해조류는 혈액 순환을 원활하게 해주며 노폐물을 배출시켜줍니다.

 

 

3. 강황

-> 카레의 주원료이며, 뛰어난 항염 작용을 가지고 있어 자궁 근육의 경련을 줄이는 도움을 줍니다.

 

 

4. 과일

-> 바나나, 파인애플, 석류 등의 과일은 근육 수축을 완화시켜주며 생리통 억제하는데 도움을 줍니다.

비타민B1가 풍부한 과일은 신경 불안을 완화하고 비타민C는 스트레스를 줄여주고 피로를 회복하여 월경 기간 동안 컨디션 회복에 도움을 줍니다.

특히, 바나나는 칼륨이 풍부해 근육경련을 완화시켜주며 비타민B6은 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다.

 

 

5. 카모마일

->따뜻한 카모마일차는  프로스타글란딘을 억제하는 효과가 있어 자궁 수축과 경련을 줄이는 작용을 해줍니다.

 

 

6. 우엉차

-> 아르기닌은 에스트로겐의 분비를 조절하는 효과가 있습니다.

 

 

7. 생강차

-> 혈액순환 개선에 좋으며 몸을 따뜻하게 해줍니다.

-> 복부를 따뜻하게 해줘 자궁 수축을 줄여주고 생리통을 억제 시키는데 도움을 줍니다.

 

 

8. 녹색채소-> 섬유질이 풍부한 채소와 야채는 월경 기간 동안 에스트로겐의 수치를 낮춰줘 생리통을 억제시켜줍니다.-> 시금치, 케일, 근대는 긴장을 풀어주는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 월경전 증후군을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

9. 쑥-> 통증을 완화하는 진통 작용이 있습니다.-> 생리불순, 냉증, 하혈 등 여성 질병 완화에 도움을 줍니다.

 

 

10. 마늘-> 몸을 따뜻하게 해주며 자궁의 혈액순환을 도와 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

■ 생리통에 나쁜 음식 ■생리통엔 소화 기간을 자극하는 맵고 짠 음식, 찬 물, 차가운 음식, 알콜, 카페인이 들어간 커피나 초콜릿, 포화지방이 들어간 음식, 기름진 음식, 유제품등이 있으며, 이러한 음식들은 체내 수분을 축적하여 혈액 순환을 방해하고 근육을 수축시키며, 소화 기관을 자극해 생리통을 더 악화 시키실 수 있습니다.초콜릿에 함유되어 있는 티라민 성분은 자궁 근육과 혈관을 수축하여 복통을 유발하실 수 있습니다.카페인은 체내 수분 부족과 복무 팽만감을 유발할 수 있습니다.※스트레스는 몸의 긴장감을 높여 통증에 더 민감하게 만듭니다.

 

 

 

■ 그 외 생리통을 줄이는 방법 ■생리통이 심하신분들은 진통제 복용과 더불어 적절한 운동과 식이 조절을 하시는걸 추천합니다.생리통에 좋은 과일을 섭취하시거나 카모마일차, 생강차, 유자차 등을 섭취하면 도움이 됩니다.또한 생리통에 좋은 자세나 생리통 완화에 좋은 지압법들도 배워보시는것도 통증 완화에 도움이 됩니다.※합곡혈, 삼음교혈을 지압하면 통증 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식과 나쁜음식에 대해 알려드렸습니다.

위에 내용을 읽어보시고 도움이 되셨음 좋겠습니다.

우리 모두 함께 이겨냅시다.긴긁 읽어주셔서 감사합니다.