관절 통증 관리방법은 뭘까?

아침에 일어나면 무릎이나 발목, 허리가 뻣뻣한 느낌이 들기도 합니다.

잠을 이상하게 자서 그런가 하고 아무일이 아닌거처럼 넘기기도 하는데요.

몸을 일으켜 서는 순간 삐걱거리며 통증이 같이 나타나기도 합니다.

이러한 증상은 한두 시간 뒤 사라져 본인 스스로 심각하게 받아들이지 않습니다.

이러한 요인은 가을에 기온이 낮아지면서 관절과 주변 조직의 혈액순환이 감소하게 되면서

잠들어 있는 동안 움직임이 없어 근육, 인대 등의 구조물들이 굳어지게 되면서 일어난다고 합니다. 

 

 

 

 

 

◎ 무릎관절염을 일으키는 원인 ◎ 

1. 유전적 요소

▶ 유전율이 약40~60% 정도 입니다.

▶ 가족중 앓고 계신분이 있으시다면 본인 관절 상태를 꼼꼼하게 정기적으로 체크, 관리 하셔야합니다.

2. 체질적 요소

▶ 연령,비반,골밀도(골질) 등 체질적인 원인으로도 발생할 수 있습니다.

▶ 중장년 이상의 남성보다는 여성이 발병 위험이 더 높습니다.

§남성보다 낮은 근육량 때문 일 가능성이 있습니다.

3. 구조적, 기능적 요소

▶ 관절에 부상을 입었거나, 직업, 여가 활동, 근력 저하, 관절 이완, 관절 부정렬 의 개인적인 신체 활동에 의해 생길 수 있습니다.

 

 

 

관절염은 기온이 낮아질수록 더 심해지는데요.

◈ 관절 통증 줄이는 방법 ◈

 

 

 

 

1.스트레칭을 꾸준히 합시다.

▷ 5~10분 정도 스트레칭을 하는 습관을 들이시는 게 중요하다고 합니다.

따뜻한 콩주머니나 핫팩으로 관절을 찜질하시거나, 마사지하시면 경직을 풀어주는데 

탁월한 방법이라고 합니다.

 

 

 

2. 물을 꾸준히 섭취합시다.

▷  물을 많이 마심으로써 유연성을 높이고 통증이나 뻣뻣함을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

충분한 수분섭취는 관절의 건조함으로부터 보호를 해주며

관절주변에 윤활 역할을 해줌으로써 활액을 유지하는데 도움을 된다고 합니다.

 

 

 

3. 체중 관리

▷  과체중, 비만일 경우 관절에 부담이 가 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

▷  식이요법을 통해 적정 체중 유지를 하시길 바랍니다.

 

 

 

4. 적정 실내 온도 , 습도 유지

▷  관절은 낮은 온도와 높은 습도에 민감합니다.

그러므로 실내 온도와 습도를 적정 온도에 유지하시는게 좋습니다.

 

 

 

5. 바닥 대신 의자에 앉기

▷  양반다리 자세는 무릎 관절에 상당한 무리를 줄 수 있습니다.

그러므로 딱딱한 바닥을 대신 의자를 사용 하시는 걸 추천합니다.

 

 

 

6. 단단한 침대 & 가벼울 이불 사용하기

▷  신체를 받쳐줄 수 있는 단단한 침대를 사용하시는게 좋습니다.

▷  가벼운 이불로 관절에 가해지는 무게는 줄이는 것도 좋습니다.

 

 

 

7. 냉찜질 & 온찜질 하기

▷  류마티스 관절염에는 냉찜질이 좋습니다.

▷  퇴행성 관절염에는 온찜질이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

우리가 몸을 쓰기위해 꼭 필요한 관절!!

뼈와 뼈를 이어주는 중요한 부분인데요.

위에 내용을 숙지하시고 통증을 줄여주는 생활습관을 길러 예방하시는건 어떨까요?

모두모두 건강을 지키며 활기찬 하루하루가 되시길 바랍니다.