건강을 지키는 아침식사

바쁜 일상으로 시간에 쫒겨 아침 식사를 못 챙겨드시는 분들이 많으신데요.

할머니분들이 들으시면 노발대발하실 일이죠,

이럴때 따뜻한 밥!은 못 드시겠지만,, 이거만큼은 꼭 챙겨드시면 몸건강도 챙기고 속도 든든한 건강을 지킬 수 있는 아침식사에 대해서알려드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 두유원액

첨가물이 없는 두유 99%로 2개정도 섭취하세요.

아침동안에 근손실 막아주기에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.

 

 

 

2. 사과

'사과는 아침에 먹는 먹으면 금사과' 밤에먹으면 '독사과'라는 말이 있죠. 

사과에는 몸에 좋은 영양분들이 많습니다.

사과는 섬유질이 풍부해 밤 동안 축적된 노폐물을 제거해줄뿐만 아니라 뇌졸중 발생 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

사과껍질에는 섬유소가 많이 포함되어 있고 껍질에 있는 펙틴 성분이 장운동을 활성화시켜 변비에도 아주 좋습니다.

또한 사과에는 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움이 되고 위액 소화와 흡수에도 좋아 아침에 드시는걸 추천합니다.

 

 

 

3. 무가당 그릭 요거트

다량의 유산균, 칼슘, 단백질을 보충하실 수 있습니다.

소화개선 - 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화를 도와줍니다.

면역력 강화 - 감염에 저항력이 향상되어 면역력을 강화 시켜줍니다.

 

 

 

4. 미지근한 물

자는동안 빠진 수분을 보충시키며 노폐물을 배출시켜줍니다.

 

 

 

5. 꿀

꿀은 피로해소에 좋습니다.

특히 항산화 물질이 풍부해 기억력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 찐계란 2개

고단백 완전 식품으로 면역력과 근육을 강화시켜주며 아침에 드시면 스트레스 감소 효과가 있습니다.

포만감이 높은 식품으로 과식을 막아주고 에너지 생산에 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 찐감자

알칼리성 식품이며 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈압 관리에 도움을 주며 감자녹말은 위를 보호하는 성분이 있습니다.

 

 

8. 블루베리

항산화 효능이 뛰어난 블루베리는 장이 예민해서 과일을 잘 못 드시는분들도 부담없이 드실 수 있는 과일입니다.

아침 공복상태에 드셔야 효과가 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

9. 양배추

아침에 속쓰림이 심하신 분들에게 추천합니다.

섬유질과 무기질이 풍부하며 위와 장을 튼튼하게 하는 비타민U가 다량 함유되어 있습니다.

섬유질은  혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

◈ 공복에는 피해야 하는 음식들 ◈

 

1. 고구마 -> 아교질과 타닌 성분은 위산 분비를 촉진하고 속 쓰림과 통증 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

그러므로, 공복에 고구마를 섭취하면 혈당이 급격하게 올려줍니다. 당뇨가 있으신분은 공복엔 섭취를 하시면 안됩니다.

 

 

 

2. 바나나 -> 마그네슘 함량이 높아 빈속아 섭취할 시 소화불량, 설사, 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

또한 공복에 섭취 시 칼륨과 균형이 깨져 심혈관에 무리를 줍니다.  저혈압이나 신장 질환이 있으신분들은 공복엔 섭취를 피하셔야 합니다.

 

 

 

3. 또한 오렌지, 자몽, 레몬 등 시큼한 과일들도 아침 공복 상태에선 섭취 하시면 안됩니다.

산도가 높은 과일들은 유기산, 구연산 등 산 성분이 다량 함유되어 있어 공복상태에서 드시면 역류성 식도염이나 속쓰림 증상이 나타납니다.

 

4. 토마토

타닌 성분이 많아 위장관 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있어 아침 공복에 피하셔야 합니다.

소화불량과 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

 

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오늘은 건강을 지키는 아침식사와 공복에 피해야 되는 음식들에 대해서 알려드렸습니다.

바쁜 시간에 못 챙겨드시는분들 이 글을 통해 도움이 되었길 바랍니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.