비타민 종류별 효능에 대해서 알려드릴게요.

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

각 비타민의 효능에 대해서 알려드릴게요.

 

이러한 비타민은 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식이나 보충제로 섭취하셔야  합니다.

비타민은 각 다른 기능을 가지고 있어 특정 증상이나 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

🍋비타민의 종류🍋

- 비타민A

- 비타민B

- 비타민C

- 비타민D

- 비타민E

- 비타민K

 

 

 

 

🍠 비타민A ( 동물성 식품 : 간, 생선 유제품 / 식물성 식품 : 당근, 고구마 에서 섭취가 가능합니다 )

📜 비타민A가 부족할 때 나타나는 증상 : 야맹증, 피부 건조

- 시력 유지 : 망막의 광수용체를 보호해 시력을 개선하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.

- 피부 건강 : 피부 세포의 재상을 촉진시켜주며 피부질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

- 면역 강화 : 면역력을 강화시켜 감기나 독감같은 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

🥩 비타민B ( 곡물, 육류, 채소에서 섭취가 가능합니다 )

📜 비타민B가 부족할 때 나타나는 증상 : 빈혈, 피로, 신경계 이상

- 에너지 생성 : B1, B2, B3, B5 는 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필수적입니다.

- 혈액 건강 : B9, B12는 적혈구 생성에 도움을 줘 빈혈 예방에 효과적입니다.

- 신경 및 뇌 건강 :   B6, B9, B12는 신경전달물질 생성에 도움을 줘 뇌 건강과 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

🍊비타민C  ( 신선한과일 : 오렌지, 레몬, 딸기 / 채소에서 섭취 가능합니다 )

📜 비타민C가 부족할 때 나타나는 증상 : 피로, 면역력 저하, 괴혈병

- 면역력 강화 : 비타민 C는 감염 예방에 도움을 줍니다. 

- 철분 흡수 촉진 : 체내 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

- 항산화 작용 : 활성 산소를 제거해 노화 방지와 피부 미백 효과를 줍니다.

 

 

 

 

 

🧘‍♂️비타민D - 햇빛을 통해 체네에서 생성됩니다. ( 유제품, 계란에서도 섭취가 가능합니다. )

📜 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상 : 골다공증, 우울증

- 뼈 건강 : 칼슘과 인의 흡수를 도와 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

- 정서적 안정 : 정서적으로 안정을 줍니다.

-면역 기능 : 면역 세포를 활성화시켜 자가면역 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

🥜비타민E ( 식물성 기름, 견과류, 씨앗에서 섭취 가능합니다 )

📜 비타민E가 부족할 때 나타나는 증상 : 근육 약화 및 면역력 저하

- 면역 강화 : 면역력 강화와 감염 예방에 도움을 줍니다.

- 항산화 작용 : 세포를 활성산소로부터 보호하여 노화방지와 피부 미용에 도움을 줍니다.

- 심장 건강 : 콜레스테롤 산호를 방지하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

🥬비타민K ( 녹색 잎채소 : 시금치, 케일 / 콩류 에서 섭취 가능합니다 )

📜 비타민K가 부족할 때 나타나는 증상 : 출혈, 뼈 약화

- 뼈 건강 : 뼈에 잘 흡수되도록 도와주며 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

- 혈액 응고 방지 : 상처 치유와 관련된 혈액 응고에 도움을 줍니다.

 

 

 

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겨울에는 비타민D를 햇빛을 통해 얻을 순 있지만 추워진 날씨로 실내 생활이 많아지는 계절이니 영양제로 추가 보충하시길 바랍니다.

비타민의 효능에 대해서 알아보았는데요.

비타민을 섭취하시기 어려우신 분들은 본인에 건강상태에 맞는 영양제를 고려해 섭취하시는게 좋습니다.

건강한 하루하루 되시길 바랍니다.